你们知道吗？
酸奶减肥就是史上最大的坑！
消息一出，爱喝酸奶的小姐姐们表示各种不相信
“酸奶为啥不减肥啊啊啊啊，我天天喝酸奶”
“能否详细解释减肥不能喝酸奶，每天都喝的我已经懵逼了?”
“有那种纯的酸奶啊，很酸。里面配一包蜂蜜可以自己调味。”
“不对吧...酸奶饮品是不可以喝的、酸奶应该可以喝吧？酸奶的钙质效果比牛奶好多了、适合健身用呢”
我之前也喜欢喝酸奶，也觉得不可能！酸奶明明既健康又营养！
还有很多小伙伴说“我喝酸奶的确瘦了啊！”
并且，早前美国公共科学中心（CSPI）就做过酸奶减肥的实验~！
他们找来一群“小白鼠”，严格控制他们的卡路里摄入，规定每天三餐只准喝酸奶，观察参与实验者体重的变化。
结果呢，你猜...
毫无疑问都瘦了啊
因为，三餐只吃酸奶
不瘦才怪呢？！！！
按照这种实验方法，控制好卡路里，每天只吃10根薯条你也会瘦...
可这完全不能说明薯条能减肥啊！！！
港真，酸奶减肥根本不靠谱。
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第一坑 酸奶低卡低糖随便喝
歪果仁一直都称酸奶为Sugar-Packed Snack，意思就是糖分爆炸的零食。
：酸奶含糖量超过可乐很多！
赫芬顿邮报也有这么一篇文章：
酸奶比奶油蛋糕糖分还要高！
奶油夹心蛋糕那可是胖纸们扛饿用的热量炸弹啊... 酸奶含糖量赶超它，简直就是毁三观啊！！！
“很多市面上的酸奶都加了12-15g糖，某些加了果酱的甚至能超过20g。
要知道一个大块的奶油夹心蛋糕也就19g糖。”
现实真的有这么严重吗？
真相永远只有一个
那就是比你想的更严重
... ...
不信，我们来算一下！
总怪可乐含糖高，跟酸奶比比就知道了
1杯酸奶 = 2.2瓶可乐的卡路里！
1杯酸奶 = 1.3瓶可乐的含糖量！
So，如果你要减肥，我摸着良心告诉你：酸奶还没可乐健康....
就连很多人爱喝的低脂酸奶，其实也是高糖的代名词！
营养学家Louisa Peacock发现一款著名的0脂肪酸奶中竟然含有五勺糖：
“喝酸奶，我特么还不如直接去舔棒棒糖...”
桑心吗？没关系，还有更心碎的
其实吧，老酸奶的含糖量还算少的了，
我们一般在超市买到的都是是“风味酸乳”
什么是“风味”呢？
国家规定，凡是添加剂大于两种的，必须在包装上写明“风味酸乳”（看清楚了，下面这些都是风味酸乳）
风味并不是说口味，而是在委婉地说：我们加了不少东西...为了让酸奶更好喝，酸奶厂商必须得要加很多东西！
靠，感觉又被骗了！
添加了“风味”二字，就不能算真正的酸奶了。而且糖和能量比老酸奶还要高8-10g...
这是什么概念呢？
比如下面这货↓ 虽然喝起来酸酸甜甜像初恋，口感棒棒的，但看下配料表，我就沉默了..
每毫升热量609KJ！脂肪9.9g！糖分11.2g！
这一杯酸奶下肚，你等于吃了一碗米饭啊！这是要胖死我的节奏啊...
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第二坑 饭后一杯助消化
饭后助消化，这个酸奶的“神奇功效”经过媒体铺天盖地的传播，早已成了老幼皆知的“真理”~
爱漂亮的小姐姐们，深夜涮锅、撸串都不忘来杯酸奶来“助消化”...
事实是什么呢？酸奶助消化的说法一直都没有得到科学有效的证实...
首先，美国FDA食物检测局就曾表示，很多酸奶里没有帮助消化的消化酶。
就算有，你喝到肚子里也会被胃液杀得干干净净...
你造吗？
乳酸菌在胃酸里TMD根本活不过一秒钟
指望它一秒消化掉你吃掉的食物，对不起，你又被骗了。
好，除了乳酸菌，酸奶里还含有其他对身体有益的菌啊，比如双歧杆菌，嗜酸乳杆菌等等等等...
各酸奶厂家也在疯狂宣传自家的活益菌很多，动不动就几百亿
看到这里，聪明的你们就知道问题的关键了：
你家奶里菌再多有毛用啊，
到了肚里根本活不下来啊！
“胃：不好意思，就是这么不给面子"
所以经常劝你们“多读书，少看电视”，活益菌这个概念，很玄乎，别一听就上套！不论多贵多酸的酸奶，可能本质都一样！
买东西要用眼睛啊，配料表上都写得清清楚楚，像这种饮品的主要成分，排前两位的是啥？水和白砂糖！含糖量能不高吗？！
你天真的以为自己喝的是活益菌
其实，你很可能喝的就是 糖水
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天啊，说的这么惨
那还有没有可以愉快喝的酸奶了？
有，那就是希腊酸奶！
如果你能翻墙，看看Instagram上健身达人都喝啥，真正健康的希腊酸奶。
郑重提醒：有些包装上写了“希腊酸奶”的，或许和希腊酸奶根本不搭边...
因为... 下图红线标注的小字才是它真实的身份，懂了吗？
狠心地告诉你们：在国内，你很难买到真正的希腊酸奶，因为它真的真的。。
不好吃！
真实面目就是这样的...
看起来就跟像没干的石膏一样，飘着绿绿的水。有时候用勺子都挖不动...
这玩意儿的口感可想而知...又硬又厚，酸到掉牙，吞下去都感觉堵得慌...
负责任地告诉你：敢尝试的都是王者，一口下去男默女泪...
外国有个骚年曾经发帖求助：怎样才能做出低卡又美味的希腊酸奶呢？
最佳答案是：做梦！！！
这里还有一个小Tips：超市的酸奶到底怎么挑？
首先，甭管它广告打得多好，拿到先看成分表。
糖（碳水）、脂肪、能量越少越好，蛋白质要尽量多。
很多人晚上吃完烧烤太撑了，会选择来一瓶益生菌缓解罪恶感...
可他们不知道，喝这个才是最最罪恶的啊！
你想啊，明明已经吃了很多了，再来这么一杯热量炸弹，能瘦就见鬼了...
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实在是不会挑怎么办？
太纠结的话，自己做也是个不错的选择。
零添加还有增添生活情趣，朋友圈传图一张简直美美哒~
可是做过的人都知道...
虽然很健康，但你要是敢不加糖直接喝，那酸爽... 分分钟面部扭曲。
我试了一下，要是想让普通人能够下咽，那么一大罐自制酸奶你起码得加这么多糖：
↑这可是整整六大勺(30g)的白砂糖啊... 可怕。
这么说来，减个肥基本就告别酸奶了？舍不得怎么办？
其实讲真，减肥时喝酸奶本身是没问题的，但你得算好卡路里。
酸奶有不错的蛋白质和钙！早饭可以吃酸奶，比如加上水果、谷物等的确是很好的代餐。
但是如果你已经吃饱了，
还想“助消化”再大半夜来一杯，
那就是在作死...
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最后总结一下
1 市面上大多酸奶其实不是真正的酸奶，更不是减肥药。
2 选择时要看成分表：能量、脂肪、碳水化合物越少越好，蛋白质要高。
3 益生菌饮品hin罪恶... 除非宝宝今天不开心，要不尽量别喝。
4 纯酸奶推荐Greek酸奶，或者你自己做加蜂蜜。
5 健身减肥的确可以喝酸奶，但要算好卡路里，饭后喝一杯不能减肥！
就是这些啦，
在喝酸奶的路上，
我们一起避开大坑~
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