No.1中式瘦身餐
1早餐一颗水煮蛋一杯牛奶半个苹果(苹果食品)或一些马铃薯 火腿 沙拉酱
2中餐一碗饭 菜
3晚餐于七点吃与中餐差不多但只吃七到八分饱即可而过了九点後就不可再吃任何东西但水果(水果食品)除外
4可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁 水 二颗酸梅)(味道佳切记不加糖)
5配合适度运动
NO.2优酪乳减肥瘦身食疗法
1起床後两杯水
2早餐蔬菜(蔬菜食品)汁200cc
3中餐优酪乳500克
4晚餐蔬菜汁200cc
5就寝前1-2杯水
每2小时吃一颗苹果直至晚上800一共五颗吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了
NO.4西式瘦身餐
1早烤全麦吐司一片水煮蛋一颗脱脂牛奶一杯茶一杯(健怡可乐亦可)
2中脱脂牛奶一杯水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜水果一颗(芭乐或者苹果蕃茄)茶一杯(健怡可乐亦可)
3晚晚餐的菜单自己调配但禁止食用淀粉类和肉类 通常实施5天可瘦六公斤但每天至少要喝水2500-3000cc
NO.5蜂蜜减肥法
1第一天只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2第二三天正常饮食(但不能大吃大喝)
3第四天只喝蜂蜜
4第五六天正常饮食 通常一星期下来可瘦3-4公斤如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO.6中药饮帖减肥法
1决明子2两炒山楂3钱陈皮2钱甘草2片
2以六碗水煮开後再转小火煮三分钟马上倒出来以免药汁被药渣吸光
3每天服一帖如有腹泻情形可以隔日服用 服用此剂时需少吃甜食油炸食物及淀粉 前四小时禁食/等到降至理想体重後只要合煎决明子和大麦茶即能维持不发胖
注意事项
减肥其实不难只要注意
1绝对不吃宵夜少吃零食;
2三餐都要吃(八分饱即可)但是不要吃的过饱并注意吃饭时多咀嚼细嚼慢可以避免吃下过量的食物;
3少吃油炸食品或是甜食这些都有着极高的热量;
4减重期间不得剧烈运动(散步保龄球可);
5米麦面粉等淀粉类食物虽不可缺但应尽量减少;
6食物之烹调减少用油;
7请选择适合自己的减肥方法若身体负荷不了请勿逞强瘦的健康才是我们的理想!