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简易养胃早餐

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简易养胃补钙低脂护眼早餐大全!

超好吃超好做的早餐食谱做法,

简单易学,养胃养生!


养胃暖身篇


五谷杂粮是富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。而五谷中的杏仁、花生又含有丰富的优质蛋白质和脂肪,能够有效保护肠胃。将这些食物做成简便的粥羹,早上热乎乎的一碗,暖胃又暖心。

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五谷杂粮粥



材料:粳米,绿豆,花生仁,红豆,薏仁,桂圆肉,莲子肉,枸杞

做法:
前一天晚上将八种食材洗净放入电饭煲中定时,早上起来就可以吃啦。

(家里备上一个能定时的电饭锅或炖锅可以大大提升幸福感哦~)


预计时间:即刻哦~


推荐指数:★★★★★


2

奶香南瓜粥



材料:南瓜、牛奶、糯米粉、杏仁片、枸杞


做法:
1. 南瓜洗净去皮,放在蒸锅里蒸熟,用搅拌机打成糊(或用勺子压成泥);
2. 南瓜糊倒入锅中加入牛奶、枸杞搅拌均匀;
3. 加入适量糯米粉边煮边搅拌至浓稠,出锅,撒上杏仁片。
预计时间:15分钟


推荐指数:★★★★


补能增钙篇


没有时间和精力好好吃早餐的群体中,有部分是脑力劳动者和学生一族,上午的工作学习需要精力高度集中。这一类人的早餐需要摄入足够的碳水化合物,如新鲜蔬果、面食等,可以为大脑补充能量。同时可以搭配高钙牛奶(豆浆),增加钙的摄入。


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奶香红薯窝窝头




材料:红薯、玉米粉、奶粉


做法:
1. 红薯削皮切片,放入微波炉叮熟后,压成泥状;
2. 红薯泥放入装有玉米面和奶粉的碗中拌匀;
3. 将面团搓成长圆形,做出窝窝头的形状,放入锅中,隔水蒸20分钟即熟。

预计时间:30分钟


推荐指数:★★★★★



2

香蕉吐司卷



材料:香蕉、吐司片、鸡蛋、糖、寿司帘

做法:
1. 寿司帘上面放上吐司,吐司上放剥好的香蕉,像卷寿司一样紧紧卷起来;
2. 裹蛋液,煎一下;
3. 盛出,切成小断,撒糖,可以吃啦!


预计时间:10分钟


推荐指数:★★★★



低脂护眼篇


办公室白领长期坐在椅子上办公,活动量少,很容易囤积腰腹脂肪,所以早餐要尽量低脂,并富含膳食纤维。长期面对电脑,一些护眼蔬果如菠菜、蓝莓也是很好的选择。同时,低脂营养早餐也适合中老年人和有减肥计划的人群。


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大力水手菠菜饼




材料:菠菜、低筋粉、全麦粉、鸡蛋

做法:
1. 菠菜洗净,去根,切段,加水榨汁;
2. 将低筋粉全麦粉对半混合,过筛后加入两鸡蛋;
3. 加入菠菜汁、盐、黑胡椒,搅拌至均匀无粉末状态;
4. 大火热锅后放少量油转小火,舀入少量面糊待表面出现气泡后,翻面至表面均固定;
5. 出锅,还可以用模具刻画出自己喜欢的形状哦。


预计时间:10分钟


推荐指数:★★★★



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水果燕麦糊



材料:低脂速食燕麦、奶粉或牛奶、香蕉、猕猴桃、坚果、葡萄干


做法:
1. 燕麦加热水加奶粉泡5分钟泡软;
2. 放上切好的水果,撒坚果(推荐杏仁、核桃)和葡萄干;
3. 还可以加上紫薯或可可粉,一起搅拌均匀。

预计时间:6分钟


推荐指数:★★★★★


小科普:夏季如何正确吃早餐?

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什么时候吃早餐最好?


一般来说,早餐和午餐的时间间隔最好在4-5个小时左右,所以早餐最好在7-8点左右吃。要注意,早餐不宜吃得太早,避免干扰肠胃的休息。





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怎样吃早餐最为健康?


吃早餐宜少不宜多:早上不能不吃早餐,也不能吃得过饱。早餐吃得太多的话,超过了肠胃的消化能力,食物不容易被消化,长时间下来,会使肠胃的功能发生障碍,从而引起肠胃疾病。




吃早饭宜软不宜硬:早上,人体的脾脏困顿呆滞,常使人食欲不佳,所以早上吃些容易消化、柔软的食物,不宜吃油腻、煎炸类的食物,否则容易造成消化不良。






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