酸奶,我一次性能喝一升,它有丰富的蛋白质和钙质,且富含丰富的对人体有益的益生菌,能起到润肠排毒的作用,对于减肥的人来说十分有益。
可看着白花花的酸奶,偶尔会觉得单调,为了让大家减肥的同时又能满足口腹之欲,这里最心灵手巧的 @杜杜堂 教了我6种最实用、最简单的酸奶减脂餐做法。每天早上只需要2分钟,就能让自己在减肥的道路上吃好又瘦身,以后喝酸奶就再也不会瓶盖了~瓶盖~瓶盖~盖~!分享给大家。。
2分钟手把手教会你在家里做出6款颜值超高的酸奶减脂餐,都是简单快手吃法。
喝完酸奶偷偷瓶盖,这种羞耻的事,我反正不会再干咯。
PS:做完记得拍照晒朋友圈,绝对美到爆!
时长:2'07
食 材
Ingredients
早点要吃好还要吃饱,燕麦增加饱腹感的同时还能让自己在新的一天元气满满,而水果是增加VC的摄入,巴旦木等坚果虽含有大量油脂,但少量能增加酸奶的口感,一口下去还有坚果的油脂香气,这样的早餐相信你还会想再来一杯。
杯子底部先铺一层燕麦
倒入酸奶,没过燕麦
放入切好的青提和圣女果
再次铺好一层燕麦
放几粒碾碎的核桃和杏仁
切片柠檬装饰一下
食 材
Ingredients
你以为紫薯和红薯就是颜色的差别?其实还是有区别的!
紫薯有丰富的纤维素,可增加便便体积,促进肠胃蠕动,清理肠道,保持大便畅通。它比红薯多了一样东西,就是花青素,花青素这玩意是个好东西,在欧洲,被称为“口服的皮肤化妆品”。像蓝莓、紫甘蓝、葡萄等紫色的食物,都是拥有花青素的。
紫薯洗净放蒸锅里蒸10分钟左右,熟透
紫薯冷却后去表皮
用勺子把紫薯压成泥状,(太干的话可以加点水)
用一个小碗做模具,压出形状(当然你也可以用别的模具)
成型后装盘淋上酸奶
放几粒杏仁、葡萄干,最后摘片薄荷装饰一下
食 材
Ingredients
如果在减肥期间不想吃干巴巴的苏打饼,那么酸奶盆栽很适合你。少量的奥利奥满足自己对饼干的念想,又能让酸奶不至于单调,最重要的是早餐晒出这么一份颜值颇高的早餐,心情也会好上些许。
这个用时很短,只用一分钟就能解决,喜欢口感强的就不用碾太碎了,奥利奥的微苦和酸奶的甜酸,搭配很棒。
取3块奥利奥饼干,刮去夹心
用擀面杖把饼干碾碎,可以碾细一些
将酸奶导入碗里至3/4的位置
撒上奥利奥粉,抹平
最后“种”上一株颜值担当薄荷
食 材
Ingredients
牛油果让人既爱又恨的食物,爱着直接啃着吃都可,恨着嚼一口都觉得味同嚼蜡。可牛油果却是减肥必需品,能饱腹又能增加能量,只是一次只需半个,多吃还是会增肥的哟,毕竟热量较高。
牛油果切半,用勺子取出果肉
果肉切成薄片(尽量切薄一点,这样下一步才容易做成玫瑰花的形状)
制作“玫瑰花”(这步有点技巧,要耐心)
装盘,滴上几滴柠檬汁
倒上酸奶
奶中乾坤
食 材
Ingredients
蜂蜜这东西无需多说,便秘要吃蜂蜜,上火要吃蜂蜜,就连不知道缘由的不舒服也要吃蜂蜜。兰香子反而是我要说的,估计很多人不了解,可这个却是减肥神奇,一点点就能泡发出一大碗,饱腹润肠。
它就是我们小时候吃的米酒里面的珍珠果,还记得它吗?
温水浸泡兰香子5分钟
浸泡好后装进碗里(兰香子热量低,浸泡后食用容易产生饱腹感,超级适合减肥人士)
滴入蜂蜜,为下一步拉花做好准备
用牙签拉出漂亮的花朵(技术活,慢慢来)
食 材
Ingredients
有时候我没有时间做早点,趁着洗漱的时候把鸡蛋放到煮蛋器里定时,8分钟后出门直接拿滚烫的鸡蛋放进酸奶盒里面用勺子舀着吃。滚烫的鸡蛋和冰凉的酸奶搭配在一起,瞬间冰火两重天,这样也能很好的解决酸奶太冰的问题。尤其是现在秋天来了,喝上一口温热的酸奶还是很舒服的。
醇香醇香的,最重要的是营养搭配十分全面,且十分高效。
鸡蛋煮熟切成块状
装碗里,然后倒上适量的酸奶
把另一个鸡蛋切片
放上几片鸡蛋
薄荷点缀,大功告成
PS:如果你是运动达人,如果你对减脂餐颇有研究,欢迎评论推荐。
来源:周大乐
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