大家都知道美容教主大S
之前“大S的瘦身菜单”上了热搜
朋友圈很多人都在传
大S生下儿子后一直被人说变胖不少
但她老公汪小菲7日晚上在朋友圈透露
她近日靠着毅力
短短1个月内就瘦了10公斤
惊人瘦身成果让人佩服
大S事后在受访时也公开了
自己这个月以来的瘦身方法以及餐单
大S表示自己现在只吃早餐和午餐
而且食物都是依照营养师所开的食谱来吃
但是她都会特别再减半
早餐原本该吃一罐无糖酸奶
以及半颗火龙果
但她只吃了半罐以及1/4颗火龙果
下面是大S的瘦身秘诀
大家来围观下
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说真的，这事儿真不值得挑战
明眼人一看就知道
这个食谱用三个字就可以概括
这早餐和午餐算在一起的热量不过500大卡
这是什么概念
大概一个巨无霸汉堡吧，或者两个士力架
这一天的饭量加上不运动不瘦都难
虽然大S也有运动
但过度节食
一个月暴瘦10公斤真是让人笑不出来
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不可否认的是
节食减肥效果确实明显
尤其在初期
但你因此也会进入一场可怕的恶性循环
你一定不知道当你不吃饭或者极少进食时
在前6个小时里身体会通过分解
肝脏和肌肉内的糖原给身体供给能量
有大约25%的糖原将直接供给大脑
供我们大脑的全部活动所需
其余的将随血液运输到肌肉和各个脏器中
一旦我们身体内储存的糖原不足
大脑就会感受到威胁
发出“宝宝饿了、宝宝要吃好吃的”的信号
如果还是没有进食那么大脑就容易愤怒
当我们的糖原已经
无法支撑身体的运转
身体就会加速脂肪的分解
用脂肪酸进行供能
但脂肪酸并不是我们大脑需要的能量来源
而且脂肪酸完全氧化需要糖的参与
没有糖的情况下身体只能通过“生酮反应”
将脂肪酸转化为酮体给大脑供给能量
但是大脑最多只能有75%的部分给酮体供能
剩下的25%仍然需要糖类
糖类的缺失会让大脑功能出现损伤
也就是在这个阶段容易让人产生
厌食症等一系列的代谢紊乱
节食，最伤大脑！
身体只要脱水2%
就能损害你的注意力和记忆
而挨饿的脑细胞会开始互相蚕食
大脑非常耗能
乍一看，你的大脑
利用空间的方式好像很浪费
60%是脂肪、73%是水
但是这些脂肪和水对于
能源的利用来说至关重要
为了减肥而不吃饭
一旦本身糖原储存不足或者脂肪储存不足
身体会比预计的更早进入应激状态
有人会说到底什么叫节食？
什么叫控制饮食啊？
感觉已经完全弄不清楚了
我个人认为
如果正常体重的人在中长期（>1周）
每天摄入的热量小于自己的基础代谢
就可以看作是节食了
你可能想说看过不少文章
不都是说热量要小于基础代谢吗？
绝对不要混淆概念
是要小于身体每日总能量消耗（TEDD）的热量
明明很饿还逼自己一段时间
持续少吃或不吃的才是节食
我们要知道
食物从来没有错
错就只错在你对待食物的看法上
更直观的来说
健身减脂 VS 节食
这场对抗战带来的后果不外乎以下几种
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反弹
节食减肥易反弹
健身减脂不易反弹
情绪
节食减肥脾气易烦躁
健身减脂有助释放情绪
花费
节食减肥短期少花钱
后期为买健康花大钱
健身减脂短期少花钱
降低为健康买单的风险
效果
节食减肥瘦的没气色
健身减脂瘦的更紧致
免疫力
节食减肥降低免疫力
健身减脂提高免疫力
衰老
节食减肥加重衰老的速度
健身减脂延缓衰老的脚步
力量
节食减肥降低力量
健身减脂增加力量
其实健身减脂的好处不只是一点
它可以改善很多因肥胖引起的疾病
增强自身的免疫力、增加肺活量
让你减肥不是让你节食
而是让你健康的减肥
只要坚持健康的饮食加上健身运动
即使是钢铁也能减下来
减肥大可不必用不吃饭的方式
健康减肥确实要求“饮食控制”
但是“饮食控制”≠“绝食”
饮食控制需要的是
在现有的饮食基础上进行“微调”
首先饮食控制需要的是
逐步降低饮食中的能量
比如原来一天吃2000大卡的食物
降到1500大卡
其次饮食控制需要改善饮食结构
多瘦肉类、蔬菜、瓜果和全麦食物
减少油的摄入
久而久之身材会变得越来越好
节食减肥是饥饿的不归路
健身减脂是条通往魅力健康的不归路
你是选大多数人都走过的那条路
还是在健身里一个人也要坚持
虽然大S现在看起来瘦了
（体重减那么多，不瘦也难）
但绝对不推崇
如此极端的减肥方法
也请大家正确看待
明星减肥这事儿
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