转眼就快到夏天了
看着别人的小蛮腰
是不是心里火急火燎了
想要实现减肥大计
千万别碰这些减肥误区
......
一、不吃主食
很多人认为，要减少脂肪，少吃点主食就行了。但主食提供的碳水化合物，是我们人体摄入能量的主要来源，占每天需要的能量的55%-65%。
短期内吃很少的主食，看起来体重是下降了，但是这种下降并不健康，会有一系列副作用产生，比如体力不支、新陈代谢速度减慢、容易疲劳、记忆力减退、注意力不集中等。
二、 吃东西就吃热量低
也许你会说，你在健身房测过自己的基础代谢，每天1200千卡左右，吃的食物热量也是照着这个标准来的。但是所谓基础代谢，是你什么都不干，在床上躺着，脑子不思考，肠胃也不用消化，情绪很安静所产生的消耗。
但实际上你要上班吧？上班要思考吧？更何况还运动。这些能量消耗都要额外计算的。身体正常的轻体力活动，成年女生每天应当摄入1800千卡左右的能量。
长期摄入低热量，吃得不均衡会影响新陈代谢，导致身体基础代谢率过低，反而不容易瘦下来，甚至会有可能因为营养不均衡导致体重反弹。
三、 吃水果不会胖
虽然现在“水果减肥法”的风头不复从前，但水果“健康不会胖”的想法还是深深植入了不少人心中，成为一些嘴馋又怕胖女生的首选。
事实上，只要你认为甜蜜可口的水果，含糖量都不可小视，且还是人体最容易吸收的单糖。
并且由于水果水分含量高、饱腹感弱，因此一不注意就很容易吃胖。减肥中的人群，建议选择糖分少的水果，例如猕猴桃、草莓、樱桃、枇杷等，或把水果替换成蔬菜。
四、流汗越多=运动效果越好
事实上，这是一个假象。应该是运动越勤奋，才会燃烧越多卡路里。汗流的越多也许会让人认为自己很认真在运动；但为了燃烧更多的卡路里，你必须让肌肉出力、心跳加快并且呼吸增加才对。
五、晚上八点以后不要进食
导致你发胖的不是你进食的时间，而是你吃了什么、吃了多少。
其实你大可以放心晚饭后再吃点东西，只要注意吃的是什么就可以了。可以试试不含脂肪的酸奶或者脱脂牛奶吧，还可以试试只含100卡路里的零食饼干，无节制的饮食才是宵夜的真正危险所在。
六、减脂就是体重下降
减脂，可不能只看体重计上的数字，因为体脂跟体重是两回事。身体脂肪含量的占比，称为体脂率，而同体积的脂肪又重于肌肉。
因此相同体重的人，体脂率低看起来就比较结实，而体脂率高看起来就会比较臃肿。
所以“减脂肪”比“减体重”重要，腰围是一个可参考的观测指标，因为脂肪最容易堆积在腹部，若腰围变小代表体脂也减少。
一般男性体脂率要低于25%，女性则要低于30%。保持健身，你就会发现，体重虽然增加了，但身材线条仍然是美丽的。
七、肚子饿了才能吃
为了减肥少吃一顿或者饮食不规律的人，到最后往往会过度饮食，以此补偿他们没有吃到的食物。摄取的卡路里太少，反而会使你的身体更容易把脂肪储存起来，并燃烧更少的卡路里。
少食多餐远比挨饿完了狂吃好得多。而且早餐是一天里最重要的一餐。一顿健康的早餐会让你活力四射，为即将开始的一天加满油，所以千万不要不吃早餐。
八、经常锻炼会长肌肉
很多减肥中的妹纸不停地折腾自己的饮食，却从不肯迈出腿去运动，因为她们担心自己练出一身肌肉。事实上，女生因为体内缺乏有利于肌肉合成的雄性激素，所以很难和男生一样练出大块肌肉。
而且适量的肌肉能提高基础代谢率，让你即使坐着也比别人瘦得快。任何不以运动为基础的快速减肥基本上都是需要以健康为代价的。
九、只做大量有氧运动
跑步，骑车，走路，游泳等，长期大量的有氧运动，虽然会消耗大量的热量，但同时也会导致肌肉分解，没有力量训练锻炼出来的肌肉支撑，身体会加速衰老。
而且过长时间的有氧运动而造成肾上腺产生的压力，导致皮质醇的分泌增加，此时就会让我们的身体减缓糖类消耗的速度，并把能量以脂肪的模式储藏起来，而存放那些“油”的“油桶”就是你的腹部。
十、越轻越健康，越重越伤身
光看体重无法判断一个人的身体素质究竟怎样，特别是前一阵子流行的BMI指数，很多经常运动健身、身材倍儿棒的女生测出来的BMI指数通常都是“超重”，但这并不表示他们的身体不健康。
减脂期间饮食建议
不管怎么减脂，首先要保证营养充足，身体健康，不能本末倒置。合理控制每日摄入的总能量，正常身材女性建议保持在1800千卡左右。
选择好的碳水化合物，比如五谷杂粮，全麦面包。拒绝甜食、油炸食品、各种膨化食品。
补充蛋白质，肉蛋奶不能少了，成年轻体力活动女性每日蛋白质供应量的最低标准是55g。