产后瘦身要注意些什么？

产后瘦身与健康恢复，是相辅相成的关系。适时适度运动、保持营养摄取平衡和为宝宝哺乳，都是瘦身健美的较佳选择。

常常能听到哺乳妈妈埋怨，自己生过宝宝以后身材走样，简直无奈到“喝凉水也长肉”。要恢复到产前的体重，有几个瘦身减重的关键。

一般说来，母体在怀孕全程中，增加的体重约有12千克。这些重量如何减掉，成为产后妈妈们关注的焦点。计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有的6.5千克中，水分占到60%以上。换言之，因为怀孕各种因素而产生的水分，必须在分娩后慢慢地排出体外。因此，在哺乳期间，吃太咸的食物或含有很多调味品食物，或食用腌渍食品、罐头食品等，就会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然不容易下降，这就是产后尽量少喝水的原因。如果新妈妈在关键性的第一周不能达到“利水消肿”的目的，反而没有顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生负面影响，接下来再瘦身会很难。

产后第一周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确的进补原则，应当先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。需要掌握阶段性食补的概念，简单地说，就是生完孩子前两周，由于恶露未净，不宜大补，饮食重点要放在促进新陈代谢，排出体内过多水分。

此外，整个哺乳期在饮食上要力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、少吃零食等，如能遵守这些原则，进补后就不会有发胖之虞。