800米（1/2英里）热身慢跑

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50次空摇跳绳

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40米滑步

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50次空摇跳绳

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高抬腿每边各30次

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800米（1/2英里）跑

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1分钟原地跑

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1分钟左右跳

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30次塔克跳

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60米倒跑

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伏地登山每边各40次

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800米（1/2英里）放松慢跑

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3个循环起

上不封顶

各位老铁们可以试试哦！

—— END 好就点——

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