Day 1-3
午餐
水煮菜1碗或生菜沙拉一份可用醋和盐粒调味请勿加热量高的沙拉酱再选择下列任何一个午餐组合
一瘦身汤12碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
猪肉萝卜汤DIY
材料青红萝卜(洗净后削皮切成块状);蜜枣(洗净去核稍浸泡);瘦(洗净不用切);陈皮(少许浸透洗净)
做法
将陈皮加水放入煲内旺火烧滚然后将所有材料放入再煲滚后改用小火煲约三小时即可
二 瘦身粥12碗
如薏米粥麦片粥荷叶粥等薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效
午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素
下午茶
也许你到了下午就饿得头晕眼花了这时候可以吃2片高纤苏打饼干配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)立刻就能让你精神一振把瘦身课程表坚持下去吧!
Day 47
午餐这几天你可以自由进食可适度加大一些量但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用同时避开油炸食品多糖多脂肪的食品多喝开水也是必须的步骤
Day 810
午餐清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦)再选择下列任何一款食物
瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
瘦身粥1碗(如薏米粥麦片粥荷叶粥等薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效)
Day 1114
这几天进食同47天