十大暴瘦小技巧,躺着也能瘦!

1、每天不多于200ML全脂纯牛奶

牛奶可以减肥，尤其是酸奶。不需要脱脂的牛奶，纯牛奶即可。全脂牛奶的含脂量其实并不高，只占3%左右。而所谓的脱脂牛奶为了增加口感，其实添加更多的糖。牛奶虽然有助于减肥，但一天不要超过200ml。

2、饭后刷牙可以抑制食欲

很多人都习惯了睡前喝早上刷牙，如果你正在减肥，不妨把刷牙时间提前到晚饭后，这样你就会有意无意地告诉你自己，你已经刷过牙不能再吃东西了。

3、晚上九点后不要进食

晚上九点后身体的新陈代谢开始变慢，晚上进食会把脂肪留在体内，容易导致肥胖。

4、睡够7-9小时

充足的睡眠能够调解荷尔蒙分泌，从而分解脂肪，如此轻松的瘦身法你不用，还玩什么电脑呢？赶紧美美的睡觉去吧~~

5、使用小餐具

无论是零食还是用餐，请优选小容量！使用小的餐具，那样即使你吃光餐具的食物，你也不会吃得太多。另外，当你发现你把食物都吃光了，你的潜意识也会觉得自己吃了很多了，这样能有效地控制你的食量。

6、每口食物咀嚼20次

胃要花20分钟的时间消化食物，然后才会将满足感传达到大脑。所以感到"饱了”以前吃慢一点儿，在每一道菜之间停一下，七分饱的时候停止，可以减肥热量摄入。

7、不要完全拒绝含脂食物

减肥要少吃含糖和含脂量高的食物，但不是完全拒绝。脂肪也是我们人体最重要的能量物质之一，缺一不可。如果完全不补充脂肪，容易让人产生疲劳，对外界的刺激和温度变化也会更加敏感。可以适当地吃一些鱼，或者鱼肝油。

8、每周至少3餐用薯类代替主食

每周至少3次用薯类代替主食，加蔬菜一起吃。薯类含有丰富的膳食纤维，蔬菜也是，而且他们本身热量很低，不仅可以增强饱腹感，还可以促进肠胃蠕动，促进排便。

9、减肥饮料也会长胖

无糖饮料，脱脂牛奶，低脂奶粉，非油炸食品等等这些在我们的生活中可谓是屡见不鲜。但事实上，这些都只是商家的一些销售噱头而已。有研究表明，经常摄取人工甜味剂的人群，普遍会不知不觉出现增加腹部脂肪和腰围的现象。

10.饭前喝汤

吃饭之前先喝汤，有助于增强饱腹感，从而减少主食尤其是高热量事物的摄取。