“说实话，听到谭维维和好身材划等号时，我有点意外。”
或许是我太久没有关注她
所以在印象中
谭维维还是那个中气十足
有点壮壮的女生
结果昨天和小姐妹们聊天时
听到她们说谭维维的腹肌怎样怎样
我才后知后觉的
↓
“她啥时候有的腹肌啊啊啊啊！”
于是被小姐妹们一顿嘲
才知道谭维维不仅自己从120斤
瘦到了102斤
（她169cm）
还造福大众地把食谱发了出来
周一
早餐：全麦面包1片 / 牛奶1杯 / 煮鸡蛋1个
午餐：拌菜（西蓝花+藕+木耳+芦笋+豆腐+胡萝卜+口蘑+生菜等）/ 燕玉米 / 红薯 / 苹果 / 香蕉
晚餐：营养粉1杯 / 蔬菜饼 / 酸奶1杯
周二
早餐：蛋白粉 / 煮鸡蛋1个 / 全麦面包1片
午餐：煎豆腐1份 / 杂粮饭1碗 / 蔬菜蒸鸡蛋 / 圣女果 / 黄瓜 / 胡萝卜
晚餐：蔬菜沙拉（生菜+紫甘蓝+圣女果+牛油果）/ 酸奶 / 香蕉 / 苹果
周三
早餐：糙米薏仁红豆粥 / 注意单1个 / 黄瓜4条
午餐：拌菜（芦笋+胡萝卜+西蓝花+口蘑+藕+鹰嘴豆+木耳+海带）/ 蛋包饭 / 草莓 / 香蕉
晚餐：蔬菜沙拉（生菜+苦菊+圣女果+牛油果）/ 酸奶 / 香蕉 / 苹果
周四
早餐：全麦面包 / 燕麦粥1份 / 煮鸡蛋1个 / 拌菠菜1份
午餐：拌菜（芹菜+腐竹+胡萝卜+木耳+葱头+芦笋+口蘑）/ 糙米饭1份 / 苹果 / 香蕉
晚餐：小米粥1份 / 鸡蛋蔬菜饼1份
周五
早餐：煮鸡蛋1个 / 小花卷1个 / 牛奶1杯 / 杂粮粉1杯
午餐：白水煮豆腐 / 蒸红薯+玉米+芋头 / 拌萝卜丝 / 橘子 / 香蕉
晚餐：紫薯一份 / 水果木瓜 / 苹果
周六
早餐：牛奶1杯 / 煮鸡蛋1个 / 全麦面包1片
午餐：煎豆腐1份 / 拌海带丝 / 糙米饭1份 / 西瓜 / 火龙果
晚餐：南瓜粥1份 / 香蕉 / 鸡蛋饼1份
周日
早餐：三明治1份 / 牛奶1杯 / 鸡蛋1个 / 杂粮粉1杯
午餐：拌菜（西蓝花+口蘑+胡萝卜+西芹+百合+芦笋+木耳+红豆）
晚餐：蔬菜沙拉（生菜+苦菊+圣女果+牛油果）/ 煮玉米
因为谭维维是素食者
所以这份食谱是纯素的
考虑到广大食肉动物的需求
她同时也出了一份肉类食谱
是个小天使没错了
早餐
- 9：00前 -
一份水果（2种）
一份蔬菜沙拉（不低于6种）
一个白水煮蛋
一份全麦面包
一份五谷杂粮粥+葡萄干（隔天：一份燕麦牛奶粥+葡萄干 替换）
早餐后立刻服用营养补给
午餐
- 13：00前 -
主食尽量为粗粮（1根玉米、土豆或者半个红薯：若是米饭 不超过一个拳头）
一份蔬菜（品种4-6种）
一份牛肉（或豆类食品）
下午加餐
补充一份坚果
晚餐
- 18:00前 -
一大份蔬菜
一大份白肉（鸡、鱼、虾任选一种）
脱脂牛奶按意愿随时补充
三餐之间的运动前后，或者有饥饿感时，必须进行补充！
建议：一份酸奶或一个香蕉
运动期间：一份脱脂牛奶+乳清蛋白粉
每天的营养补给
综合维生素1粒 / 深海鱼油2粒 / 维骨力1粒
晚间工作后
睡前有饥饿感必须加餐
推荐：一份无糖酸奶或一份酪蛋白（脱脂牛奶+酪蛋白粉）
讲道理
对比于之前我们分享过的
一些女明星减肥方法来说
袁姗姗的“33减肥日记”，你并不值得拥有
一个月瘦20斤的大S，今天我们来八卦她一下
这样的食谱真的很感人了
和谭维维体型差不多的姐妹们
可以作为参考试一试
算是比较小基数女生的食谱
根据这个思路按自己的情况调整
不用特别死板的严格按这个来
比如她会每天跑个10km
如果你没有这样的习惯
那么就上下班走走路
晚上回家之后做做操
看了很多反馈这些也是有效的哦
一周瘦6斤什么的都不在话下
不要光收藏啊喂
行动起来最重要
加油~
· END ·
可以的话希望各位能在看完后
帮忙点一点推文下面的广告哦
点进去一下就可以了
如果遇到喜欢的能关注就更好啦
你还会喜欢：
超市里那些高贵的蔬菜和水果值得买吗？
袁姗姗的“33减肥日记”，你并不值得拥有
呼啦圈减肥管用吗？
运动真的会让你皮肤变好吗？
点↓ 阅读原文 去减脂餐小卖部逛一逛~