800米（1/2英里）热身慢跑

▼

50次空摇跳绳

▼

40米滑步

▼

50次空摇跳绳

▼

高抬腿每边各30次

▼

800米（1/2英里）跑

▼

1分钟原地跑

▼

1分钟左右跳

▼

30次塔克跳

▼

60米倒跑

▼

伏地登山每边各40次

▼

800米（1/2英里）放松慢跑

▼

3个循环起

上不封顶

各位老铁们可以试试哦！

肌肉构成

微信号：jirougc

▲长按二维码加关注

专业健身健美公众号，同步美国教程！