迈途健身
饮食如何安排，完全取决于你的训练目的。
（也就是咱们俗说的：“增肌、减脂...”）
俗话：“一年之计在于春”，很多小伙伴开始自己的减脂计划，但又不知道如何饮食。那今天咱们说说：脱脂排行榜Top.1——碳水循环法
咱们直接步入主题，开始今天的分享。
（想减脂的小伙伴，一定不要错过。）
一、碳水循环法的由来？
目前碳水循环法被称为最有效率的脱脂方法，是美国 william D.Brink博士发明的减脂法，这个方法可以让你在“减少脂肪的同时最大限度地保持瘦体”。
二、什么是碳水循环法？
这个方法的本质就是将高碳水饮食日和低碳水饮食日结合，避免长期低碳水饮食带来的负面影响。这种负面影响包括运动表现力下降、饥饿感增强、新陈代谢率下降以及注意力下降。
解释一下：
简单理解就是“碳水循环法”会比传统“低碳饮食”更科学、更舒服的减脂，同时最大限度防止肌肉流失。
三、碳水循环法中饮食中需要注意哪些要点？
首要条件：碳水化合物的选择
所有经加工的碳水化合物都应该尽量戒掉，50克的白糖比50克的土豆有害千百倍。
如果大家想再严格一点，所有面包都应该戒掉，为什么？你见过面包的制作过程吗？焗制前的面包全都是油，就算是大家以为很健康的麦包都充满油份，所以要下定决心减肥的话，尽量从天然食物中摄取碳水化合物吧。
理想的天然碳水化合物来源如下：
1. 米（糙米当然比白米好）
2. 红薯
3. 土豆
4. 燕麦
5. 藜麦
.....
解释一下：
纯天然、简单加工，为最优选。选择复合碳水化合物进行。
关于蔬菜：
可以随便吃，蔬菜也是碳水，但不含太多糖不会长胖，同时有很强的饱腹感，也补充了维生素。但一定要记住烹饪方法，大油炒菜绝对不行。推荐使用无油喷雾即可。
关于水果：
控制好量，如果你想减脂效果更好一点，就在这一减脂期戒掉。因为水果中含有大量的果糖，热量高，同时影响你血糖波动，所以能少吃则少吃。
关于脂肪：
适当摄入有益脂肪，可以很好帮助你代谢减脂。所以，有很多小伙伴减脂期不吃油脂，绝对是不科学的。吃健康的脂肪，加快你燃脂。建议摄入：坚果、鱼油等食物摄取，但也要控制好摄入量。
四、举例说说碳水循环法
碳水化合物循环法是将进食碳水化合物的份量由高调至低，再由低调至高作为一个循环。碳水化合物循环法的方法千变万化，今天先介绍一个最简单的方法。
先讨论一下如何计算正常的碳水化合物摄取量。假如你的运动量很大，每磅（1磅等于0.9斤，磅数计算器）体重每天需要1.5克碳水化合物；若果你的运动量一般，每磅体重则只需要1克碳水化合物。
例如：小编正常情况下每天需要200克碳水化合物，我的碳水化合物循环法就会如下：
第一天: 150g (先减50克）
第二天: 100g (再减50克)
第三天: 50g (再减50克)
第四天: 125g (加75克)
第五天: 200g (加75克)
主意要点：
方法有很多，大家可以灵活运用，结合自身情况改变。如果想加快燃脂，也可尝试“三低一高、三零一高等等”。
在高碳水日减少脂肪摄入。无论如何，减脂还是要考虑总热量的。在高碳水日，卡路里摄入增加是很正常的，因为碳水摄入增加了，通过减少脂肪摄入，可以给碳水更多增长空间，就不需要太纠结卡路里水平。
.高碳水饮食应该放在高强度训练日中。在你开始碳水循环法之前首先需要知道的是，为了获得最好的效果，你应该将高碳水饮食安排在强度最高的训练日中，而对大多数人来说，应该放在练腿日。当然，如果你的训练是覆盖全身的，也可能需要安排高碳水饮食。如果你想从碳水循环法中获得最大的收益，将脂肪增长的风险降到最低，就需要正确安排好饮食的时间：训练强度大的一天，即为高碳水日；训练强度低的一天，即为低碳水日。
（这么做的原因很简单：身体在这些训练日中最需要碳水化合物，在训练前摄入高碳水能使你在健身房体力充沛，可以更好地训练；而在训练后摄入充足的碳水可以使肌肉的碳水储存（肌糖元）恢复饱满，还能帮助身体修复。）
相信看到这里对“碳水循环法”已有所了解和认识，其实想要分享的内容还有很多。小编也会陆续出文讲解，因为怕一些给大家太多，很难消化。科学有效的安排饮食会助你一臂之力，但不要忘记训练才是基础，也是根本，不能丢。
总结：
方法、技术无限多，适合自己才是最好的，实践才是王道 。
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