天气越来越热了，每次在健身房运动一番后，总是渴望来一杯冰镇饮料或者奶茶果汁来“犒赏”下自己。
但管住嘴迈开腿的声音，总是在和内心的“小馋鬼”做斗争。尤其是意志力较薄弱的初级健身者，往往容易功亏一篑。
那么到底如何破解夏天健身中的这个“欲望大敌”呢？
厨娘之前发过一篇完整的文章，这里再简单的复述一下。健身后身体需要补充的主要是三种东西：
①水：慢慢喝，不要牛饮。但单纯的补水，会延缓机体的复水过程。
②电解质：流汗的同时会流失电解质，不及时补充电解质，会影响水和其他营养物质的吸收。
③能量：运动会消耗糖原，如不及时补充能量，身体会分解肌肉供应能量。
既然运动后需要补充以水为基础的饮品，哪些饮品是好的选择呢？根据市面上主要的饮品选择，进行了一些对比分析：
①碳酸饮料组：运动大忌。运动后饮用碳酸饮料只会加重肠胃负担、加重肌肉疲劳、补充太多糖。
②瓶装果汁组：糖分过高，运动后饮用只会越喝越渴。
③含乳饮料组：减肥大忌。甜腻的口感除了越喝越渴，而且热量超高。
④预调饮料组：这些软性饮料中不乏色素、香精、防腐剂等，过度饮用对身体不好。而且没有矿物质、没有维生素，性价比低。
⑤功能饮料组：可及时补充电解质及能量，适合运动量大的朋友。
综上结果：
①减脂健身者，可以喝像椰子水这类富含电解质的饮料；
②中高级耐力健身者，在健身房挥汗如雨后，最好补充功能性饮料。女孩子一般跑步跳操，或者在恒温健身房锻炼，未必要选择这种功能性饮料。
那么对于以减脂为主要目的的初级健身者来说，有什么更好的选项吗？
答案就是：自制果蔬汁
首先，自然是口感上的体验，好喝，而且营养平衡，可以及时补充维生素。
其次，自制的鲜榨果蔬汁，比外边卖的瓶装果汁会更纯正，含糖量也更低；
最后，大家可以根据自身状况组合搭配榨汁，比如：排毒养颜、瘦身清肠等等。
其实自制果蔬汁也像调鸡尾酒一样，有搭配上的讲究，可以由基底（一般选蔬菜，比如西芹，黄瓜或绿叶蔬菜）+主要的味道来源（以各种水果为主，或者加些姜黄，起到特别的消炎功效）
这里就为大家列举几款我常喝的果蔬汁（大家也可以根据自身需求，进行不同的搭配组合）
牛油果富含蛋白质和多种维生素，加上酸奶&牛奶，不仅有营养还有好口感，有美容养颜，健胃清肠的作用。
材料：牛油果（1个）、脱脂牛奶（1杯）、无糖酸奶（1杯）
做法：
（1） 牛油果洗净，去皮去核，切成小块。
（2） 将切好的牛油果和牛奶一起放进WMF便携式搅拌机，搅成糊状制成奶昔。
（3） 将奶昔先倒一半在杯子里，加入酸奶，再把剩下的奶昔加入。
莴笋叶和芹菜有清热解毒的作用，配上富含矿物质和维生素的香蕉和苹果，可以益胃生津。每次感觉肠胃不舒服的时候，我也会榨一杯来喝。
材料：莴笋叶、芹菜、香蕉、苹果
做法：
（1） 将备好的蔬菜水果洗净，切块。
（2） 放入WMF便携式搅拌机搅拌即可。
胡萝卜中含有β胡萝卜素和维生素A，有益眼睛和增强免疫力的作用，里面的植物纤维可以产生饱腹感，作为减肥瘦身时期的代餐也是很好的选择。
材料：胡萝卜（3-4根）、脱脂牛奶（根据个人喜好加）
做法：
（1） 胡萝卜切块，放高压锅5-10min，确保熟透。
（2） 把胡萝卜和牛奶放入WMF便携式搅拌机搅拌即可。
Tips：
1. 水果也有热量高低，大家最好要注意下热量值来选择；
2. 蔬菜洗净即可直接榨取，不用煮熟；
3. 做奶昔的话，尽可能选择脱脂牛奶和无糖酸奶；
4. 自制果蔬汁是非常适合健身训练的补充饮品，可以在健身前40分钟或者训练后一小时内饮用。