澳洲进口奶制品联盟

想要快速减肥,而且不伤身体?那你就必须要看看这篇文章!

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每日小情书:人总是珍惜未得到的,而遗忘了所拥有的。

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早上一杯白开水

早餐:

1. 水果总量(70g):

可食水果:桔子、苹果、梨、柚子、橙子、香瓜等

2. 蛋白小吃(50g),如:鸡蛋1个

3. 蔬菜个/根,如:小黄瓜1根、西红柿1个

减肥餐,不过我的比这个要丰富。营养价值更高。

中餐:

1. 水果总量(70g):

可食水果:桔子、苹果、梨、柚子、橙子、香瓜等

2. 蛋白小吃(50g),如:鸡蛋一个

3.清炒/凉拌蔬菜100克左右:(油5-10毫升)

西红柿、黄瓜、莴苣或生菜等绿叶蔬菜任选一种

莴笋味道不错

晚餐:

1.蔬菜半个/根,如:小黄瓜半根

2.蛋白小吃(50g)(牛肉、虾、去皮鸭肉、鱼、鸡蛋等)

虾肉是优质蛋白

注意事项:

1.每天需要散步5000-10000步,11点前睡觉。

2.所有蔬菜优先采用凉拌,其次用清炒、煮的方式烹饪。

3.鸡蛋每天都能吃。

4.记住晚上最好不吃水果的,水果早上和上午吃比较好。

大家发现这个食谱的奥秘没有?没错,就是没有主食,有的朋友会问,不吃主食不会伤身体吗?其实,一个月的话,问题不大,就算流失了一些肌肉,后期也能通过补充优质蛋白和锻炼来补足。但是,需要强调的是,这个食谱最多吃一个月!

吃得过久,会对身体造成不好的影响。等一个月以后我们就慢慢恢复正常的减肥饮食,慢慢过渡,调整好饮食结构。第二个月也会慢慢减下来。我已经有很多客户,慢慢添加主食以后,也减的不错。

总想在吃吃喝喝间瘦下来,没有运动瘦身的决心,那就请你拥有“吃得差一点”的毅力。

day 1—4

午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

瘦身汤1-2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

瘦身粥1-2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

下午茶:也许你到了下午就饿得头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤苏打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!

day 4—7

午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。

day 8—10

午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~),再选择下列任何一款食物:

瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

瘦身粥1碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

午餐后请补充复合维他命。

在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯),苏打饼干1~3片,还可以吃1~2个果冻,当然要注意它的含糖量。

以上餐单以10天为一个循环,可坚持使用直到达到理想体重。如出现不适请停止使用;如你想减重10公斤以上,请咨询专业医生。



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